マグネシウム

  • 体内の酵素を活性化する健康維持のミネラル

なぜ体にいいのか

マグネシウムは体内には約25gあり、その約50~60%が骨や歯に、残りは軟組織に蓄えられている。血液中には1%しかないが、不足すると骨に貯蔵されたマグネシウムを放出して補う。タンパク質合成、エネルギー代謝、筋肉収縮、血圧調整、体温調節など体内の酵素反応に関わるため、生命維持に欠かせないミネラルだ。
また、ビタミンB群とともに、糖質や脂質のエネギー代謝に重要な役割を果たし、疲労回復の手助けをする。睡眠不足や運動不足が続くとマグネシウムが消費されてしまうので、十分に補給することが大切だ。不足すると筋肉のけいれん、しびれ、めまい、記憶障害、注意力散漫などの障害が起きる。偏頭痛もマグネシウム不足が一因と考えられている。マグネシウムが不足すると、セロトニンという物質が放出され、その結果、痛みの原因となる物質も発生して頭痛を引き起こすといわれている。
マグネシウムは、カルシウムとバランス良く摂ることが大切。摂取比率はマグネシウム1に対してカルシウム2~3がよいとされる。このバランスがイライラなどの状態の緩和にも効果的だ。バランスが崩れてマグネシウムが不足すると、血管が収縮して循環器系の疾患を引き起こしてしまう。マグネシウムを補うようにカルシウムが増えると、嘔吐や筋肉痛、けいれんなどの症状があらわれることもある。

ここに注意

マグネシウムの摂取上限量は700mg。過剰摂取しても腎機能が正常なら体外に排泄されるので問題ない。ただし腎疾患があると、神経や心臓機能が低下したり低血圧などが起きるので注意が必要だ。(五十嵐)

摂取方法について

マグネシウムの1日の摂取量は男性で280~320mg、女性で240~260mg。野菜には含有量が多く、重要な供給源だ。その他にも魚肉類、バナナ、ごま、大豆、海藻類にも多い。マグネシウム不足は、摂取量不足のほかにも慢性の下痢、利尿剤の長期使用、大量の飲酒でも起きる。アルコールをたくさん飲む人はマグネシウムが尿といっしょに排出されやすい。お酒を飲むときはマグネシウムが豊富なナッツ類、海藻、緑黄色野菜をいっしょに食べるといいだろう。

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